人民日报记者 易舒冉
“爬山治愈一切。”晚上7点半，90后燕子（化名）发了一条微信朋友圈，配图是她站在江苏南京紫金山山顶俯瞰暮色中的金陵城。爬山，是燕子微信朋友圈中的高频动态，置顶相册里，几乎都是她一年四季爬山时拍下的照片。
登高望远、近郊徒步、城市骑行、轻装露营……近年来，越来越多年轻人爱上了户外运动。哪怕只是去公园晒晒太阳，叫上几位好友野餐一顿，也像是给快节奏的城市生活“充满电”。国家体育总局发布的《中国户外运动产业发展报告（2024—2025）》显示，我国户外运动参与人数突破4亿人。从消费人群看，中青年群体成为户外运动主要消费者，其中25—34岁群体占比最高，普遍受教育程度较高。
户外运动为何持续吸引年轻人？这种热潮背后，是年轻一代生活方式与理念的转变。户外运动对于他们来说，不仅是对身体能力的训练，更是一种安放情绪、自我疗愈的方式。
打卡户外热门地，邂逅自然新体验
北京东三环的亮马河畔，每到周末，别有一番热闹图景。桨板、皮划艇、露营野餐……当下流行的各类新潮户外玩法，在这里都能看见年轻人的身影。
近年来，上海、深圳、广州、武汉等众多城市，都悄然涌现出一批户外热门地。去打卡、去体验，成为一些年轻人走出家门、拥抱自然的动力之一。
95后小林（化名）的户外生活，便始于一场打卡之行。“以前周末我喜欢一个人宅在家里看综艺，饿了就点外卖。后来有一段时间，身边的朋友纷纷晒露营地的照片，看得我心痒痒，就约了几个朋友一起去打卡。”小林说，她陆续买了各式各样的露营装备，去的次数多了，慢慢爱上了户外生活。
跟风凑热闹的心态褪去，小林开始寻找人少景美的郊野点位。现在，每到周五，小林就会提前规划周末的出行路线。“出去走走，晒晒太阳、吹吹风，感觉周末过得更充实了。”小林说。
北京大学物理学院2022级本科生菅博皓，将自己与户外活动的初见形容为“不期而遇”。
2023年大学社团招新期间，菅博皓的课余生活还大多泡在图书馆看书、自习，社交圈子比较小。“我想找点新鲜事儿干，恰好看见了徒步爱好者协会在招新，就参加了。”在菅博皓看来，户外类社团不像器乐、美术类社团需要长期坚持练习，只要身体条件允许、愿意出发就行。现在，徒步和越野跑是菅博皓的最爱，他也成了社团的主要领队，组织过多场户外活动。
从小林松弛随性的近郊露营，到菅博皓深耕山野的徒步越野，户外活动正以不同的模样嵌入年轻人的生活。有人偏爱独行，循着山路梳理内心情绪；有人热衷结伴，和志趣相投的伙伴并肩上路。值得注意的是，无论是何种出行方式，年轻人愈发看重行走途中自然赋予身心的真实感受。“有一段时间，我沉迷于买户外装备，从用具到服饰，花了不少钱。后来发现，户外的快乐并不在于装备齐全、高级，而是来自在运动过程中的真实感受。”小林说。
北京师范大学体育与运动学院副院长、教授王兆红表示，户外热反映了当代青年生活方式与精神需求发生的变化，消费层面，年轻人逐步从实物消费转向体验式消费，愿意为自然体验、情绪价值买单；年轻人的健康理念也在不断升级，愈发关注自身的身体素质，明白自己才是身体的主人，寻找更加健康的生活方式；同时，在数字化时代，长期沉浸网络容易产生虚无感，年轻人渴望从屏幕走向旷野，在真实自然的环境中看见自我、与朋友真实交往。
既解压又有成就感，在行走中疗愈自我
户外为何持续吸引年轻人？不少人给出的答案指向同一个感受：解压。
“连续忙碌一周后，我又一次爬上了紫金山。踩着石板路登上山顶，风吹起了被汗水浸湿的头发，突然觉得心中的焦虑也被吹散了，人从紧绷的状态里解脱出来。”燕子这样描述自己户外时的解压瞬间。燕子说，爬山时双腿酸胀、呼吸急促，体力不断消耗，心渐渐放空，这种反差感让人回味。
菅博皓也对“户外解压”深有同感。2025年初春，菅博皓和朋友们一起去山西爬五台山，两天走了60公里的山路，对体能的考验非常大。
“北方初春，山间寒冷，一路上食宿条件简陋，但爬完后，我感觉内心非常轻松。回到北京后，感觉整个人的状态都更好了，学业上遇到的困惑也找到了答案。”菅博皓说，正是这次体验，让他对户外“上瘾”了。
除了情绪上的解压，户外持续吸引年轻人的另一重原因，是一种成就感。
有一次，燕子挑战位于安徽省马鞍山市博望区与江苏省南京市江宁区交界的横山，前半段路程相对平坦，之后却遇到了2000多级石阶，抬眼望不到尽头。起初她心里直打退堂鼓，中途几次腿酸得抬不起来，最终还是凭借意志力爬到了山顶。站在山巅回望时，没有狂喜，只有一股“我能行”的成就感落进心里。“多迈一步就近一步，这种成就感比美景更吸引人。”燕子说。
在菅博皓看来，多数年轻人奔赴户外并不是为了征服自然，而是想在一场场可量化的挑战里，感知自身的潜力和能量。
武汉科技大学辅导员裴林茹是一名户外爱好者，在长期的学生工作中，她直观感受到年轻人对户外运动的热情变化，也见证了户外运动带给年轻人的多重成长。
裴林茹认为，户外运动最直观的改变是身体素质的提升，不少原本体测跑1000米都十分吃力的学生，在养成户外运动的习惯后状态大有改观。更深层的改变在于心理韧性的塑造。“户外运动是一种健康有效的情绪出口，可以避免负面情绪长期积压。就像骑车会遇到逆风，爬山会遇到陡坡，徒步会遇到恶劣天气，这种在真实困境中坚持到底的体验，是未来面对生活风浪时宝贵的财富。”裴林茹说。
裴林茹同时提到，对于年轻人来说，职场与学业中的努力，往往反馈周期长、结果充满不确定性，而户外运动的目标清晰，付出能在相对确定的时间内看到成效，由此逐步提升年轻人的自我效能感，成为应对压力的隐性心理支撑。
热潮更需冷思考，敬畏自然守住安全底线
户外热潮之下，安全风险也逐渐显现。近年来，年轻人户外遇险的新闻屡见不鲜：一些人受社交平台“网红野线”吸引，贸然踏入未开发、无管护的区域，低估了山野的复杂性，遭遇险情；部分民间户外团队资质参差不齐，领队缺乏应急救援能力，进一步放大了出行隐患。
采访中，年轻人在回忆过去的户外经历时，纷纷提到了要敬畏自然。“有一些路线虽然很美，但危险系数高，更适合专业户外人士体验，‘业余选手’亲近自然，敬畏需先行。”东南大学户外协会副会长、吴健雄学院本科生庄晟涛说。
去年冬天，庄晟涛前往南太行山区徒步。当时刚下过雪，太阳出来后，路面变得非常滑，稍有不慎可能就会跌入山谷。他套上冰爪，尽量贴着山体缓慢前行。“南太行山区有些路线经常发生险情，现在回想起来还是挺后怕的。后来我在行程规划和路线选择上变得更谨慎了，安全第一。”庄晟涛说。
王兆红建议，加快健全行业规范，推动建立领队技能考核、急救认证常态化机制，区分休闲徒步、高风险山野线路对应的从业门槛，杜绝无证带队；规范线上宣传，严禁过度渲染网红野路，整治夸大宣传、低价诱导等营销行为。“高校、行业协会要发挥正向引导作用，面向青年普及户外安全知识，加强青年参与者风险教育；提醒年轻人理性辨别户外服务，不盲目挑战未开发线路，主动甄别领队资质，摒弃盲目‘跟风打卡’的心态。”王兆红说。
裴林茹建议，年轻人出发之前，务必向家人或朋友报备行程，去哪、和谁去、什么时候回来——这三条信息至少让一位“不在场”的人知晓。不要被“一个人也能出发”之类的语言误导，不要独自进山或走陌生野路。同时，可提前购买户外运动保险，对自己和家人有一份责任和保障。
“年轻人往往有种‘不服输’的劲头，或抱着‘来都来了’的心态，但如果在户外运动过程中出现心慌、头晕恶心、腿脚发软，这是身体在发出‘叫停信号’，应立刻停下休息或及时返回。”裴林茹说。
（曾海萌、张鑫源参与采写）
记者手记
向外走 向内观
采访多位热爱户外运动的年轻人，我真切感受到，投身户外并非简单的休闲消遣，更是当代青年安放情绪、寻找自我的生活选择。爬山时身体疲惫，内心却得以舒展；翻过陡坡、登上顶峰，收获“我能行”的自我肯定。年轻人从屏幕前走向大自然，既释放了学业与职场带来的压力，又收获了独属于自己的快乐与成就感。
这股户外热潮，更折射出青年群体社交方式的转变。年轻人不再满足于网络空间里的虚拟互动，更看重面对面相处以及与自然的真实联结。抛开滤镜包装的碎片化图景，用脚步感知世界，在与好友结伴同行中收获情感共鸣。
热潮之下，风险亦如影随形。网红野线暗藏隐患，盲目跟风潜藏危机。亲近自然，更要敬畏自然。奔赴户外，既要怀揣对远方的热爱，也要把安全意识装进行囊。愿更多年轻人既能感受山野有风的美好，也守好安全底线，从容奔赴心中远方。
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